La promesa

¿Comer una dieta basada en su tipo de sangre (O, A, B o AB) podría ayudarlo a adelgazar y estar más saludable? Esa es la idea detrás de la dieta del tipo de sangre, creada por el naturópata Peter J. D'Adamo.

D'Adamo afirma que los alimentos que consume reaccionan químicamente con su tipo de sangre. Si sigue una dieta diseñada para su tipo de sangre, su cuerpo digerirá los alimentos de manera más eficiente. Perderá peso, tendrá más energía y ayudará a prevenir enfermedades.

Nivel de Esfuerzo: Alto

Si aún no conoce su tipo de sangre, tendrá que averiguarlo. Los resultados determinarán exactamente lo que debe hacer.

Limitaciones: dependiendo de su tipo de sangre, es posible que deba restringir severamente los alimentos que come.

Cocinar y comprar: Su tipo de sangre determinará su lista de compras y sus elecciones cuando salga a comer.

¿Alimentos envasados o comidas? No se requiere ninguno.

¿Reuniones en persona? No.

Ejercicio: La dieta del tipo de sangre recomienda ejercicios basados en su tipo de sangre. Por ejemplo, sugiere yoga o tai chi para el tipo A y ejercicios aeróbicos vigorosos como trotar o andar en bicicleta hasta una hora al día para el tipo Os.

¿Permite Restricciones o Preferencias?

Debido a que la dieta dicta que debes comer tipos muy específicos de alimentos según tu tipo de sangre, no permite mucho para los gustos personales.

Por ejemplo, si eres un gran fanático de la carne y las papas, no estarás muy contento con la dieta tipo A, que es principalmente vegetariana.

Incluso hay recomendaciones sobre los tipos de especias y condimentos que puedes usar.

Si está buscando una dieta sin gluten, debe saber que esta dieta no prohíbe el gluten. Es posible que pueda elegir opciones que no contengan gluten si lee cuidadosamente las etiquetas de los alimentos.

Qué más debe saber

Costo: D'Adamo recomienda una gran cantidad de alimentos especiales y orgánicos (como la leche de soya y las galletas con trocitos de algarroba), que pueden ser costosos. Los suplementos de vitaminas y hierbas también forman parte de la dieta.

Apoyo: Esta dieta la haces tú solo.

¿Funciona?

Un estudio encontró que los adultos que consumían la dieta tipo A mostraban marcadores de salud mejorados, pero esto ocurría en todos, no solo en aquellos con tipo de sangre tipo A. En 2013, una importante revisión concluyó que no existe evidencia que respalde los beneficios de las dietas según el tipo de sangre.

Sin embargo, es probable que pierda peso porque la dieta puede ser muy restrictiva.

¿Es bueno para ciertas condiciones?

La dieta del tipo de sangre hace recomendaciones basadas únicamente en su tipo de sangre. Por lo tanto, si tiene una afección crónica (por ejemplo, diabetes), es posible que le indiquen que coma proteínas altas, mientras que otra persona con diabetes puede tener que evitar los productos lácteos o el pollo. Esto puede entrar en conflicto con su plan de tratamiento de la diabetes.

La Asociación Estadounidense de Diabetes recomienda un enfoque más práctico para su alimentación diaria. También advierte contra centrarse en alimentos específicos. En la mayoría de los casos, no recomienda eliminar ninguno de los principales grupos de alimentos.

La dieta del tipo de sangre tampoco aborda otras afecciones, como enfermedades cardíacas, presión arterial alta o colesterol. Cualquier pérdida de peso necesaria seguramente tendrá un impacto positivo en estas condiciones. Pero sin importar su tipo de sangre, debe seguir las mismas pautas emitidas por la Asociación Estadounidense del Corazón (AHA) para una dieta baja en grasas y sal.

Además, todos deben apuntar a 150 minutos de ejercicio aeróbico por semana y al menos 2 días de entrenamiento de fuerza por semana.

La última palabra

En la dieta del tipo de sangre, evitará los alimentos procesados y los carbohidratos simples. Eso puede ser suficiente para ayudarlo a perder algo de peso. Pero cualquier pérdida de peso con esta dieta no se ha relacionado con su tipo de sangre.

Tampoco hay investigaciones que demuestren que esta dieta pueda ayudar en la digestión o darle más energía.

Aunque comprará y preparará sus propios alimentos en este plan, sus opciones están limitadas según su tipo de sangre. Así que prepárate para pasar un rato en la cocina.

La dieta también puede volverse costosa rápidamente, ya que el autor recomienda comprar productos orgánicos, así como su propia línea de suplementos.

Si la dieta del tipo de sangre le intriga, tenga en cuenta lo siguiente: la ciencia respalda las recomendaciones tradicionales de alimentación saludable para bajar de peso, no las restricciones basadas en el tipo de sangre.