La promesa

Abre el libro superventas Body for Life y verás fotos de antes y después de personas que pasaron de ser gordas a fabulosas. Dale a la dieta 12 semanas y también tendrás el mejor cuerpo de tu vida, promete el fundador. Pero vas a trabajar duro para lograrlo, con ejercicio intenso casi todos los días.

También tendrás que acostumbrarte a comer seis comidas pequeñas al día, en su mayoría proteínas magras y carbohidratos saludables, en lugar de tres comidas más grandes. Según el fundador de la dieta, Bill Phillips, este programa está destinado a estabilizar el nivel de azúcar en la sangre, aumentar la energía y ayudarlo a prevenir los atracones causados por tener demasiada hambre.

La premisa de la dieta es que es más probable que sigas una dieta y hagas ejercicio si ves resultados rápidos.

Lo que puedes comer y lo que no puedes

En cada comida, obtienes una porción del tamaño de un puño de proteínas y carbohidratos. En general, la dieta se descompone en alrededor del 40% al 50% de cada uno, con muy poca grasa.

Puedes comer pan, pasta, patatas, carnes magras, frutas, verduras y pequeñas cantidades de ciertas grasas. La dieta requiere que comas al menos dos porciones de verduras y bebas 10 vasos de agua al día.

Una vez a la semana, tienes un día "libre", en el que puedes comer lo que quieras.

Excepto en su día libre, no puede comer tocino, cortes grasos de carne de res, perritos calientes o carnes fritas. No se permiten alimentos azucarados o procesados como galletas, pasteles, dulces, arroz blanco, papas fritas y refrescos. Algunas grasas, como la mantequilla, la manteca de cerdo, la mayonesa, el aceite de coco y los productos lácteos enteros, también están prohibidas.

Nivel de Esfuerzo: Alto

Es posible que vea algunos resultados rápidos siguiendo el programa Body for Life. Pero si no quiere comprometerse a incluir seis comidas pequeñas en su día, podría ser difícil seguirlo. Los entrenamientos intensos 6 días a la semana también pueden ser demasiado para muchas personas.

Limitaciones: preparar más comidas al día puede requerir más planificación, aunque pueden incluir los batidos o las barras nutricionales del programa dos veces al día. La dieta también es más rica en proteínas de lo que normalmente se recomienda.

Cocinar y comprar: la dieta incluye recetas, ejemplos de planes de comidas y listas de compras.

Comidas o alimentos empaquetados: el plan sugiere pero no requiere polvos, batidos, suplementos y barras nutritivas que se venden en el sitio web de Body for Life.

Reuniones presenciales: No.

Ejercicio: hace ejercicio seis veces a la semana: 45 minutos de entrenamiento con pesas específico, 3 días, y 20 minutos de cardio de alta intensidad, 3 días.

¿Permite Restricciones o Preferencias?

Vegetarianos y veganos: las fuentes vegetales de proteínas, como los frijoles, a menudo incluyen carbohidratos. Debe asegurarse de mantenerse dentro de las reglas de carbohidratos del plan. Esta dieta sería difícil de seguir para los veganos.

Dieta baja en grasas: Hay muy poca grasa en esta dieta, a menos que te llenes de grasas en tu día libre.

Qué más debe saber

Costo: Ninguno más allá de la compra de comestibles. El énfasis en la carne, el pescado y otras proteínas costosas podría agregar costos a su presupuesto para alimentos. Las proteínas en polvo, los batidos y las barras nutritivas opcionales también pueden sumarse.

Soporte: El sitio web de Body for Life incluye herramientas y foros en línea con una comunidad activa.

¿Funciona?

El programa Body for Life combina dos elementos comprobados de pérdida de peso: menos calorías y más calorías quemadas. Si lo sigue de cerca, es probable que pierda peso y desarrolle músculo. Pero tenga cuidado de no exagerar en su día libre.

Las investigaciones no han demostrado que comer comidas pequeñas y frecuentes aumente el éxito de la pérdida de peso, aunque puede tener otras ventajas para la salud. Y comer con más frecuencia puede disminuir la sensación de hambre que puede sabotear las buenas intenciones de cualquier persona.

¿Es bueno para ciertas condiciones?

Quitar el peso adicional ayudará a prevenir y tratar la diabetes, la presión arterial alta y las enfermedades cardíacas, independientemente de la dieta que elija. Pero deberá controlar su colesterol y la cantidad de sal y grasa que come en este plan.

Además, esta dieta puede contener más proteínas de las que debería comer si tiene problemas de riñón u otros problemas de salud, así que consulte primero con su médico o dietista para asegurarse de que este plan sea adecuado para usted.

La última palabra

El control de las porciones y evitar las calorías vacías puede ayudarlo a perder kilos no deseados. Pero el énfasis del plan en las proteínas y los carbohidratos, mientras que solo requiere dos porciones de vegetales al día, puede conducir a la falta de ciertas vitaminas, minerales y fibra.

Es posible que tenga dificultades con este plan si tiene un horario agitado, ya que lleva tiempo planificar y cocinar sus comidas, así como adaptarse al ejercicio requerido.

El Plan Body for Life es un programa físico intenso. Puede que no sea para ti si odias hacer ejercicio o tienes ciertos problemas médicos.

El plan está más orientado al entrenamiento de fuerza y no alcanza la cantidad de actividad aeróbica (150 minutos a la semana) recomendada por la American Heart Association.

Es posible que se sienta cansado a medida que reduce las calorías y aumenta el ejercicio, así que comience despacio y escuche a su cuerpo. Consulte primero con su médico si tiene algún problema de salud o ha estado inactivo.