La promesa

Son populares, pero no se ha demostrado que hagan lo que dicen que harán: eliminar las toxinas de su sistema. De hecho, pueden ser arriesgados e incluso contraproducentes.

¿Sigues pensando en ello? Deberías saber esto primero.

Lo que puedes comer y lo que no puedes

Eso depende de la dieta de desintoxicación particular que estés siguiendo. Hay muchos de ellos. Algunos implican ayuno o simplemente beber líquidos. Otros permiten algunos alimentos, como frutas y verduras. Por lo general, son dietas cortas, no son una forma de comer que puedas seguir a largo plazo.

Nivel de Esfuerzo: Alto

Tendrá hambre y puede sentirse débil. Si una dieta de desintoxicación es segura o no, depende del plan y del tiempo que permanezca en él.

La mayoría de las personas no se sienten bien con las dietas bajas en calorías y pobres en nutrientes. Los posibles efectos secundarios incluyen poca energía, bajo nivel de azúcar en la sangre, dolores musculares, fatiga, sensación de mareo o aturdimiento y náuseas.

Si la idea de la desintoxicación le atrae, puede probar una alimentación "limpia" que se centre en verduras, frutas, granos integrales y proteínas magras, básicamente, alimentos integrales sin mucho procesamiento. Eso es bueno para usted y es más probable que le dé resultados duraderos, especialmente si hace del ejercicio un hábito.

Limitaciones: vas a prescindir de muchos de los alimentos que sueles comer. Las dietas de desintoxicación suelen ser muy rígidas e implican comer las mismas cosas una y otra vez.

Cocinar y comprar: Depende del plan de desintoxicación que estés siguiendo. Debido a que no se le permite comer mucho, no tendrá una lista de compras larga y el trabajo de preparación debe ser mínimo.

Comidas o alimentos envasados: algunos planes de desintoxicación recomiendan hierbas, pastillas, polvos, enemas y otras formas de limpieza del colon. Los métodos varían y, a menudo, incluyen productos que solo están disponibles en el sitio web del autor.

¿Reuniones en persona? No.

Ejercicio: No se requiere, y es posible que no tenga la energía para hacerlo, porque no está consumiendo tantas calorías.

Qué más debe saber

Costos: además de sus compras de comestibles, una dieta de desintoxicación también puede requerir algunos suplementos y otros productos, que varían en costo.

Soporte: ninguno, a excepción de los recursos que puede encontrar en línea.

¿Funciona?

Si su objetivo es perder peso, una dieta de desintoxicación podría ayudarlo a perder algunos kilos, pero es probable que los recupere. Al final, no ha logrado nada, y ciertamente no es un enfoque saludable.

Si su objetivo es desintoxicar su sistema, no pierda su tiempo ni su dinero. Su cuerpo es un experto en deshacerse de las toxinas sin importar lo que coma. Las toxinas no se acumulan en el hígado, los riñones ni en ninguna otra parte del cuerpo, y no se va a deshacer de ellas con la última maravilla de desintoxicación. Evite especialmente las dietas que prometen desintoxicar su hígado con suplementos o limpiar lo que la dieta determine que necesita ser lavado.

El único tipo de dieta de desintoxicación que vale la pena es la que limita los alimentos procesados, ricos en grasas y azucarados, y los reemplaza con más alimentos integrales como frutas y verduras. Ese enfoque de alimentación limpia es su mejor apuesta para que su cuerpo esté en plena forma.

¿Es bueno para ciertas condiciones?

Las dietas de desintoxicación no solo no son buenas para las personas con ciertas afecciones médicas, sino que también podrían ser dañinas. No hay investigaciones que demuestren que mejoran la presión arterial o el colesterol o que tienen un efecto positivo en el corazón. Para las personas con diabetes, pueden ser bastante peligrosos. Cualquier dieta que restrinja severamente lo que come podría conducir a niveles peligrosamente bajos de azúcar en la sangre si toma medicamentos para la diabetes.

La excepción sería una dieta de desintoxicación que solo se centre en una alimentación limpia. Este enfoque podría ser excelente para cualquier persona que viva con colesterol alto, presión arterial alta, diabetes e incluso enfermedades del corazón.

La última palabra

Hemos oído hablar mucho sobre las dietas de desintoxicación en los últimos años. Pero todo es exageración sin beneficios para la salud. Hay muchas maneras de mantener su cuerpo limpio y saludable. Este no es uno de ellos.