La promesa

Pase 3 días comiendo frutas, ensaladas y proteínas, y limpiará su sistema, dejará las adicciones a la comida y perderá hasta 9 libras.

El desarrollador del plan, Jay Robb, nutricionista clínico, dice que Fruit Flush le da a su sistema digestivo un descanso de los alimentos sobreprocesados; deja que las frutas (y algunas verduras) bajas en calorías y ricas en fibra limpien tu sistema; y pone su cuerpo en modo de quema de grasa.

Lo que puedes comer y lo que no puedes

El primer día de Fruit Flush consiste en un batido de proteínas cada 2 horas entre las 8 am y las 4 pm, seguido de 8 a 12 onzas de agua. La cena es una ensalada cruda (sin vegetales con almidón) con aceite de oliva o de linaza, o medio aguacate, junto con 3 a 6 onzas de proteína magra o claras de huevo.

Los próximos 2 días se tratan de frutas desde las 8 am hasta las 4 pm: una porción de fruta de 100 calorías cada 2 horas. La cena es una ensalada o medio aguacate, más un batido de proteínas.

Si tiene el hábito de la cafeína o disfruta de una copa de vino con la cena, no tiene suerte. Los condimentos, los edulcorantes y la sal están fuera de este plan.

Nivel de Esfuerzo: Medio

Aunque el marco de tiempo es corto, el enfoque láser del programa significa que es un compromiso. Después de los primeros 3 días de elección de alimentos específica y reglamentada, hay mucha libertad para variar dentro de las reglas.

Limitaciones: La lista de alimentos permitidos y los horarios específicos para comerlos pueden significar una molestia para ir a restaurantes. También tendrá que organizar sus actividades según su horario de comidas.

Cocinar y comprar: además de comprar frutas y verduras, deberá comprar una mezcla de batidos de proteínas según las recomendaciones de Robb. Tenga en cuenta que los jugos de frutas, las frutas secas y las frutas enlatadas no cuentan, ni nada cocido o preparado de otra manera.

Comidas o alimentos envasados: Robb vende batidos de proteínas en su sitio web, pero no es necesario que los compre. Puede elegir su marca favorita siempre que cumpla con ciertos requisitos de ingredientes.

Reuniones presenciales: No.

Ejercicio: este plan desalienta el ejercicio que es más intenso que una caminata tranquila. Tu nivel de energía también podría estar bajo porque estás consumiendo menos calorías.

¿Permite Restricciones o Preferencias?

Vegetarianos y veganos: Este plan funciona para dietas vegetarianas. Para los veganos, busque proteínas en polvo que no contengan suero, huevo u otros productos animales. (Algunas opciones: cáñamo, arroz integral, guisante amarillo o soja).

Dieta baja en sal: Sí. Esta dieta es naturalmente baja en sal.

Dieta baja en grasas: Si. La cantidad y el tipo de grasa (monoinsaturada o poliinsaturada, por ejemplo) se pueden ajustar para satisfacer sus necesidades. Tiene cierto margen de maniobra con sus opciones de batidos y si debe incluir aguacate.

Qué más debe saber

Costo: además de invertir en los productos, deberá comprar suficiente mezcla de batido de proteínas para 10 porciones (la marca Robb's cuesta alrededor de $24 por una bolsa de 11 porciones).

Soporte: Fruit Flush no ofrece mucha comunidad o soporte en línea. El sitio web ofrece descargas del libro.

¿Funciona?

Perderá peso con esta dieta de 900-1,000 calorías debido a la cantidad extremadamente baja de calorías, no porque las toxinas sean eliminadas por la fruta.

La mayor parte del peso que pierdes se debe al agua y es probable que lo recuperes cuando dejes la dieta. Este plan no es una solución o un estilo de vida a largo plazo.

Es cuestionable si perderá 9-10 libras en 3 días. El plan no se basa en investigaciones creíbles o evidencia científica.

Las frutas y verduras son partes clave de una dieta saludable, y la mayoría de los estadounidenses no comen suficientes. La proteína magra también es importante, pero también lo son muchos alimentos y nutrientes que no están incluidos en el plan.

No hay pruebas de que comer solo alimentos vegetales te ayude a "desintoxicarte" o quemar grasas. Su cuerpo lo hace a través del hígado y los riñones.

¿Es bueno para ciertas condiciones?

No hay condiciones para las que este plan de dieta sea bueno.

La última palabra

Seguir cualquier tipo de dieta durante unos días no debería crear problemas graves para la mayoría de las personas sanas. Si está buscando un comienzo a corto plazo para perder peso rápidamente, esta dieta moverá la aguja en la escala. Lo más probable es que se recupere cualquier peso perdido durante esta dieta de 3 días. Sin embargo, aunque este plan de dieta no es sostenible por muchas razones, puede ser un buen motivador para que alguien que hace esta dieta lleve un estilo de vida más saludable.

Complementar con grasas esenciales, calcio y vitaminas D, B12 y riboflavina durante la dieta muy baja en calorías. Después de 3 días, encuentre una dieta nutricionalmente completa y con control de calorías que le proporcione suficiente energía para funcionar y realice actividad física con regularidad.

Consulte con su médico antes de comenzar este plan para asegurarse de que sea seguro para usted.