La promesa

La dieta Brown Fat fue presentada por primera vez por James R. Lyons, MD, un cirujano plástico autor de The Brown Fat Revolution en 2009. Según Lyons, la grasa amarilla te hace lucir suave, fofo y viejo antes de tiempo, mientras que la grasa marrón es la grasa buena y saludable que mantiene tu cuerpo firme y joven.

El programa de dieta y ejercicio de 4 semanas se enfoca en las mujeres y los esfuerzos para ayudar a desarrollar músculo magro, estimular el metabolismo y desarrollar grasa marrón. .

Cambias entre "Días de Carbohidratos" y "Días de Proteínas". También haces ejercicio para fortalecer los músculos centrales.

Lo que puedes comer y lo que no puedes

Para mantener su metabolismo equilibrado, come seis veces al día, incluso antes y después de cada entrenamiento. Un día a la semana, puedes comer lo que quieras, dentro de lo razonable.

Puedes comer muchos tipos de alimentos. Los carbohidratos pueden incluir panes, pastas y cereales integrales; panes elaborados con harina blanca sin blanquear; verduras con almidón; y frutas ricas en carbohidratos. También puede comer proteínas frescas y magras y grasas no saturadas.

La cafeína y una copa de vino al día también están bien. Pero evita los alimentos procesados, los sabores artificiales, los edulcorantes, los colorantes y los conservantes.

Lyons también recomienda tomar un suplemento diario de vitaminas y minerales.

Nivel de Esfuerzo: Medio

Comerá más a menudo de lo que probablemente esté acostumbrado, pero será el tipo de comida adecuado.

Limitaciones: Hay algunas en cuanto a lo que puedes comer, por lo que es posible que tengas antojos. Y, tienes que comer a menudo.

Cocinar y comprar: cocinas desde cero. Esto puede ahorrarle dinero en alimentos precocinados o procesados.

Comidas o alimentos envasados: No.

Reuniones presenciales: No.

Ejercicio: el plan incluye varios entrenamientos para tu núcleo, y solo haces unos pocos cada día, y no todos los días. El entrenamiento con pesas también es una parte importante de este plan de dieta. Los entrenamientos no deben durar más de 30 minutos.

¿Permite Restricciones o Preferencias?

Sí. El plan de alimentación incluye una amplia variedad de alimentos.

Vegetarianos y veganos: Se incluyen opciones vegetarianas y veganas.

Qué más debe saber

Costo: además de la comida, deberá comprar algunos equipos de ejercicio económicos: dos cuerdas elásticas para ejercicios, una correa de anclaje para la puerta, broches de metal para la cuerda elástica y una correa acolchada para el tobillo.

¿Funciona?

La Dieta Brown Fat Revolution se enfoca en cambiar la mala grasa amarilla en buena grasa marrón.

Si bien algunos estudios han demostrado que un programa de ejercicio de 12 semanas provocó un oscurecimiento de parte de la grasa corporal, no se han realizado estudios directos sobre este plan para ver si podría conducir a la pérdida de peso y mejorar la salud en solo 4 semanas.

Tampoco hay estudios que demuestren que la acumulación de grasa parda mejore su apariencia. Tampoco se ha demostrado científicamente que alternar días de comer proteínas y carbohidratos sea una estrategia efectiva para perder peso.

Si bien no hay investigaciones que respalden la idea de que comer comidas pequeñas con frecuencia durante el día puede conducir a la pérdida de peso, seguir este programa con alimentos saludables controlados en porciones debería ayudarlo a perder kilos no deseados.

Y debido a que esta dieta evita muchos alimentos que contienen calorías vacías, debe perder peso siempre y cuando no caiga en demasiadas tentaciones en su día libre cada semana.

¿Es bueno para ciertas condiciones?

El hecho de que este plan de dieta alterne entre comer proteínas y carbohidratos puede ser un problema si tienes diabetes. Es probable que deba cambiar su plan de tratamiento de la diabetes para evitar niveles de azúcar en la sangre demasiado altos o demasiado bajos. Hable con su médico o dietista antes de comenzar esta dieta.

Debido a que evita los alimentos procesados, existe una buena posibilidad de que su dieta contenga menos sodio. Esto podría ayudar a prevenir y controlar la presión arterial alta y las enfermedades del corazón. Solo asegúrese de no agregar sal extra en su cocina.

Si tiene una enfermedad renal o sigue una dieta baja en proteínas, es posible que este no sea un buen plan para usted. Lo mismo es cierto si le han dicho que siga una dieta baja en colesterol. Tendrás que consultar con tu médico.

La última palabra

En el lado positivo, la dieta Brown Fat Revolution es flexible y le permite seleccionar y cocinar su propia comida. No hay muchas limitaciones y el costo es mínimo.

Pero le llevará tiempo y esfuerzo comprar y preparar varias comidas y refrigerios, así como adaptarse a su ejercicio.

Puede ser difícil para usted seguir con este plan si no le gusta cocinar y depende de muchos alimentos procesados.

Este programa tiene un componente de ejercicio, pero no alcanza los 150 minutos recomendados por semana de actividad aeróbica de intensidad moderada o los 75 minutos por semana de actividad aeróbica vigorosa, o una combinación de ambos, preferiblemente repartidos a lo largo de la semana. necesita agregar a su plan de acondicionamiento físico para hacer el ejercicio que necesita.

La ciencia detrás de la dieta Brown Fat Revolution todavía está evolucionando, y las afirmaciones de verse mejor y sentirse mejor aún no se han probado. Pero puede ser una opción si no tiene ciertas condiciones de salud.