La promesa

Retire hasta 2 pulgadas de su cintura en 2 semanas. Eso dice la Dieta Definitiva del Dr. Oz.

El plan se basa en que sepa cosas como cómo su cuerpo almacena grasa y quema calorías, por qué tiene hambre y qué lo llena. También da consejos como usar platos más pequeños para mantener las porciones más pequeñas.

Nivel de Esfuerzo: Medio

Aparte de eliminar los azúcares simples, la harina blanca y ciertos tipos de grasas, la Dieta Definitiva te brinda flexibilidad en términos de elegir qué comer de todos los grupos de alimentos.

Limitaciones: la "lista de compras" de Oz es larga e incluye muchos alimentos diferentes para todos los gustos.

Cocinar y comprar: Sus rutinas de cocina y compras no deberían cambiar mucho. Debería poder encontrar la mayoría de los artículos en su supermercado habitual.

Comidas o alimentos envasados: No se requiere ninguno.

Reuniones en persona: no, pero Oz recomienda encontrar un "compañero de pérdida de peso", como un cónyuge, un amigo o un compañero de trabajo, y consultar con esa persona, ya sea por teléfono o correo electrónico, todos los días.

Ejercicio: Sí. Tu rutina de ejercicios debe incluir media hora al día de actividad cardiovascular como caminar, además de entrenamiento de fuerza para fortalecer los músculos una vez por semana. En última instancia, puede trabajar hasta 10,000 pasos, o alrededor de 5 millas por día.

¿Permite Restricciones o Preferencias?

Los vegetarianos, los veganos, así como las personas con dietas bajas en grasas o bajas en sal, no deberían tener problemas para seguir la dieta.

Qué más debe saber

Costo: Oz recomienda una revisión total de los armarios de la cocina, lo que podría ser costoso. Una vez hecho esto, solo mantendrá su cocina equipada.

Apoyo: Tienes que hacer esta dieta por tu cuenta, a menos que encuentres un compañero para bajar de peso.

¿Funciona?

Como cualquier buen médico, Oz obviamente ha leído las pautas nutricionales de la Asociación Estadounidense del Corazón y la Asociación Estadounidense de Diabetes. Los conceptos principales de su plan de dieta son acertados con muchas de sus recomendaciones. Es probable que pierda peso y esté en el camino hacia una mejor salud si sigue su plan.

Oz incluye los elementos fundamentales de una buena dieta: una alimentación placentera y opciones de alimentos saludables. Su "Regla de los 5" seguramente sacará de sus alacenas a la mayoría de los alimentos procesados y, con ello, gran parte de la sal, la grasa y las calorías vacías añadidas.

¿Es bueno para ciertas condiciones?

Las dietas bajas en sal y grasa son buenas para la salud del corazón y la presión arterial, al igual que cualquier pérdida de peso necesaria. Es probable que sus niveles de colesterol también disminuyan con este tipo de alimentación consciente.

También se ha comprobado que la pérdida de peso y el ejercicio ayudan a prevenir y tratar la diabetes. Si tiene diabetes, cualquier cambio drástico en su dieta o en su nivel de actividad significa que es posible que deba ajustar su plan de tratamiento de la diabetes para evitar la hipoglucemia (nivel bajo de azúcar en la sangre). Hable con su médico o dietista para obtener orientación.

La dieta permite productos lácteos bajos en grasa, proteína animal baja en grasa y pescado. También contiene mucha fibra de frutas, verduras y granos integrales. La fibra ayudará a mantener bajo el nivel de colesterol y es buena para el sistema digestivo.

La Dieta Definitiva del Dr. Oz incluye alrededor de 30 minutos de actividad aeróbica la mayoría de los días. Esto también es lo que recomienda la American Heart Association. Pero el plan se queda un poco corto con el entrenamiento de fuerza. Tanto la Asociación Estadounidense del Corazón como los CDC dicen que debe incluir esto al menos dos veces por semana.

Oz recomienda que todos vean a su médico antes de comenzar su plan de dieta y ejercicio.

La última palabra

La parte más dolorosa de la Dieta Definitiva del Dr. Oz bien puede ser la purga de sus gabinetes.

Abastecer su cocina con la lista de compras de la dieta seguramente será costoso al principio, pero después de eso, no debería ser más de lo que normalmente gastaría en sus compras. Cualquier artículo costoso puede compensarse con los ahorros que se obtienen al eliminar los cortes grasos de carnes y comidas preparadas.

Prepárate para cocinar tú mismo, ya que será mucho más fácil seguir la dieta si lo haces. Salir a comer puede presentar un desafío, ya que tiene poco control sobre los ingredientes.

La dieta definitiva del Dr. Oz tiene consejos útiles sobre cómo seguir la dieta y cómo mantener la pérdida de peso después. Los consejos de alimentación saludable que aprenda le servirán bien para toda la vida.