La promesa

Puede perder peso mientras disfruta de los alimentos que le gustan si come con atención. Ese es el corazón de la filosofía Eat What You Love, Love What You Eat.

Se trata en parte de comer emocionalmente. En su sitio web, la autora Michelle May, MD, dice que es una "persona a dieta yo-yo recuperada".

En este plan, te preguntas, antes del primer bocado, si realmente tienes hambre o sientes algo más, como ira, soledad o aburrimiento.

También se trata de notar cuando estás lleno y no comer después de ese punto.

Lo que puedes comer y lo que no puedes

Come alimentos que disfrutes, pero trata de incluirlos en tu dieta:

Producir. Elija frutas y verduras coloridas y ricas en fibra con más frecuencia que papas y maíz con más almidón. Coma muchos frijoles también.

Granos. Trate de que la mitad de las porciones que come sean de granos integrales.

Lácteos. Las opciones bajas en grasa y sin grasa son las más saludables.

Carnes, aves y pescados. Los cortes magros de carne roja y aves sin piel son los mejores. Coma mariscos en lugar de otras carnes al menos dos veces por semana.

dulces. Los pasteles, el chocolate y otras golosinas azucaradas están permitidas con moderación, si decides que realmente las quieres.

Alcohol. Si ya bebe, puede continuar, especialmente si prefiere el vino tinto. Pero manténgalo moderado: las mujeres no deben tomar más de una bebida al día; los hombres deben detenerse en dos.

Nivel de Esfuerzo: Medio

Los grandes cambios serán preguntarse si tiene hambre antes de comer, porque muchas personas comen para tratar de satisfacer otros factores desencadenantes.

Cuando decidas que tienes suficiente hambre para comer, detén todo lo demás y concéntrate en los sabores, las texturas y los colores para que sepas cuándo comienzas a sentirte satisfecho. Ya no tendrás que comer sin pensar mientras conduces o ves la televisión.

Limitaciones: No hay muchas limitaciones en términos de lo que puedes comer. El plan se basa en comer alimentos que le gusten, por lo que si bien se fomentan los alimentos saludables, la mayoría de los alimentos son un juego justo.

Cocinar y comprar: Es posible que no necesite cambiar su lista de compras o sus hábitos de cocina drásticamente. Se trata más de sintonizar por qué estás comiendo.

Comidas o alimentos envasados: No.

Reuniones presenciales: No.

Ejercicio: Necesitarás hacer ejercicio regularmente. Aprenderá formas interesantes de mantenerse activo e ideas para ayudarlo a pensar en el ejercicio como un divertido calmante para el estrés en lugar de una tarea.

¿Permite Restricciones o Preferencias?

Debido a que puede comer cualquier alimento que desee en este plan, puede satisfacer fácilmente sus necesidades dietéticas, ya sea que sea vegetariano, vegano, sin gluten o siga una dieta baja en sal o baja en grasas.

Qué más debe saber

Costo: Ninguno además de sus comestibles.

Soporte: Usted hace este plan por su cuenta. May tiene un sitio web "Eat What You Love, Love What You Eat". También es la fundadora de Am I Hungry? Talleres de alimentación consciente, que adoptan un enfoque similar al del libro.

¿Funciona?

Cada vez hay más pruebas de que notar cuándo tiene hambre y cuándo está lleno (a menudo llamado alimentación consciente) puede mejorar el peso y la imagen corporal.

¿Es bueno para ciertas condiciones?

Cualquiera puede utilizar este plan, incluidas las personas con problemas de salud, ya que se centra principalmente en cómo comer, prestando atención a las comidas y centrándose en el hambre y la saciedad.

La información nutricional es básica, por lo que si tienes alguna condición de salud, debes seguir las pautas de alimentación que te dio tu médico.

Por ejemplo, si tiene presión arterial alta, debe seguir los límites de sodio que le dio su médico. Lo mismo ocurre con el conteo de carbohidratos si tiene diabetes y la reducción de grasas saturadas si tiene una enfermedad cardíaca. May también tiene un libro que se centra en la alimentación consciente con diabetes.

La última palabra

El libro es positivo. Recomienda ejercicio alegre y relacionarse con la comida de forma saludable, con información nutricional basada en pautas aceptadas. Pero puede que a algunos no les guste que no se centre en el peso.

Las personas que hacen dieta yo-yo se beneficiarán más de este libro, porque no es una dieta; se trata de construir una mejor relación con la comida.

Si tiene un alto riesgo de padecer afecciones relacionadas con el peso y necesita perder peso rápidamente, es posible que esta dieta no sea adecuada para usted.