La promesa

Su cerebro ya tiene las herramientas que necesita para perder peso y no recuperarlo. Al menos, esa es la teoría detrás de la dieta del instinto. Aprenderá cómo responde su cerebro al comer y cómo varios alimentos afectan el cerebro. Luego usa la información para perder peso.

The Instinct Diet proviene de la creadora Susan Roberts, PhD, profesora de nutrición en la Universidad de Tufts. Ella dice que no tiene que contar las calorías, pero sí debe basar su alimentación en proteínas, ciertos carbohidratos y fibra.

En promedio, las personas perderán un promedio de 30 libras durante aproximadamente 6 meses con la dieta Instinct, dice Roberts.

Lo que puedes comer y lo que no puedes

La dieta se divide en etapas.

En la primera etapa, que dura 2 semanas, no podrás comer carbohidratos refinados como pan blanco ni beber alcohol.

En las etapas posteriores, puede agregar "opciones gratuitas" como papas fritas (solo seis a la vez) o un vaso de alcohol al día.

Nivel de Esfuerzo: Medio

La dieta es flexible y le ofrece muchas opciones de alimentos.

Limitaciones: una vez que termines la primera etapa, podrás elegir entre una amplia variedad de alimentos, incluidas golosinas como el chocolate.

Cocinar y comprar: Puede usar la lista de compras de la dieta en cualquier tienda de comestibles. El libro incluye recetas e ideas para comidas que puede servir con comida preparada del supermercado.

Comidas o alimentos envasados: No.

Reuniones en persona: no es obligatorio, aunque la dieta tiene clases en persona en el área de Boston, así como clases en línea. También puede suscribirse a un boletín informativo sobre la dieta.

Ejercicio: Roberts dice que puede perder peso sin hacer ejercicio, pero recomienda que lo haga de todos modos por su salud.

¿Permite Restricciones o Preferencias?

Los vegetarianos, los veganos y las personas con dietas bajas en grasas o bajas en sal no deberían tener problemas para seguir la dieta del instinto.

Qué más debe saber

Costo: solo sus compras regulares de alimentos. Tu primer viaje de compras será el más caro, porque probablemente comprarás muchos artículos nuevos. Si toma una clase grupal, cuesta entre $ 275 y $ 299.

Apoyo: puede hacer esta dieta solo, o puede tomar una clase o encontrar apoyo en línea con otras personas que hacen dieta.

¿Funciona?

Sí, puede ayudarte a perder peso. Esto se debe a que la dieta se basa en comer principalmente alimentos saludables e integrales que te llenan con menos calorías. Los alimentos también tienen un índice glucémico bajo, lo que significa que no elevarán el nivel de azúcar en la sangre tanto como otros alimentos.

¿Es bueno para ciertas condiciones?

La dieta no es extrema y promueve principios de alimentación saludables, que pueden ayudarlo con afecciones como presión arterial alta y colesterol alto.

Si tiene diabetes, la información del plan sobre el índice glucémico puede ser útil.

La dieta también recomienda alimentos bajos en grasas saturadas y altos en fibra, que son buenos para controlar las enfermedades del corazón.

Pregúntele a su médico si este plan está bien para usted. Y asegúrese de seguir las pautas que le dio su médico o dietista, como limitar el sodio si tiene presión arterial alta.

La última palabra

La dieta Instinct brinda consejos sobre alimentación saludable y lo ayuda a comprender por qué comer ciertos alimentos puede controlar su apetito.

La desventaja es que no brinda detalles específicos sobre el ejercicio, y es posible que sienta que está comiendo los mismos alimentos una y otra vez.

Si está comenzando su primera dieta o no le gusta cocinar, entonces los requisitos de este plan pueden ser un desafío para usted.