La promesa

Pierda hasta 10 libras en 2 semanas, y eso es solo el comienzo de lo que la Dieta de Mayo Clinic dice que puede hacer por usted.

La dieta de Mayo Clinic es la dieta oficial desarrollada por Mayo Clinic en Minnesota. Se enfoca no solo en lo que come y cuánto pesa, sino también en su salud y estilo de vida en general. El plan brinda consejos para romper viejos hábitos poco saludables (como comer mientras mira televisión) y formar nuevos hábitos saludables (como hacer ejercicio).

El programa tiene dos fases: "¡Piérdelo!" y "¡Vívelo!"

El "¡Vívelo!" fase dura el resto de su vida. Durante esta fase, Mayo Clinic afirma que puedes bajar de 1 a 2 libras por semana hasta que alcances tu peso ideal.

Lo que puedes comer y lo que no puedes

La dieta le brinda muchas opciones de alimentos dentro de seis grupos de alimentos:

frutas

Verduras

cereales integrales

Proteínas magras como frijoles y pescado.

Grasas insaturadas como el aceite de oliva y las nueces

Dulces, en pequeñas cantidades

También puede comer alimentos favoritos como pizza, pero no todo el pastel y no todo el tiempo.

¡No puedes tomar alcohol durante Lose It! fase. Después de eso, puedes tomar un poco de alcohol: unas 75 calorías al día, en promedio.

Nivel de Esfuerzo: Medio

La dieta es flexible y le ofrece muchas opciones de alimentos.

Limitaciones: los creadores de la Dieta de Mayo Clinic enfatizan que no es un "enfoque único para todos", por lo que debería poder comer los alimentos que le gustan e incluso disfrutar de una golosina de vez en cuando.

Cocinar y comprar: debería poder encontrar la mayoría de los alimentos recomendados en cualquier tienda de comestibles. Los creadores de la dieta recomiendan hacer una lista antes de comprar y explorar los bordes de la tienda, que generalmente tienen opciones de alimentos saludables, como productos frescos y lácteos.

Los métodos de cocción preferidos son hornear, estofar, asar a la parrilla, asar a la parrilla, escalfar, asar, saltear, cocinar al vapor y saltear.

Comidas o alimentos envasados: No se requiere ninguno.

Reuniones presenciales: No.

Ejercicio: Trate de hacer al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada al día. Esto podría ser caminar a paso ligero o trabajar en el jardín.

¿Permite Restricciones o Preferencias?

Los vegetarianos y veganos, así como las personas con dietas bajas en grasas o bajas en sal, no deberían tener problemas para seguir el plan de Mayo.

Qué más debe saber

Costo. No hay reuniones a las que asistir o alimentos de marca que deba comprar para esta dieta. Hay un servicio de soporte en línea al que puede optar por unirse. Si se registra, cuesta $5 por semana (que se factura por trimestre, $65 por 13 semanas).

Apoyo. Puedes seguir la Dieta de Mayo Clinic simplemente leyendo el libro, sin ningún tipo de apoyo. El sitio web de Mayo Clinic tiene algunas herramientas gratuitas e ideas para perder peso, pero para poder beneficiarse plenamente de sus funciones de soporte en línea, deberá pagar $65 por las primeras 13 semanas de acceso. Una vez que se suscriba, puede buscar planes de comidas y recetas, usar herramientas de seguimiento en tiempo real para ayudarlo a mantener nuevos hábitos y obtener planes de acondicionamiento físico hechos a su medida.

¿Funciona?

Esta dieta en particular se basa en lo que cree la comunidad médica: que una dieta sana y equilibrada puede conducir a la pérdida de peso y ayudar a prevenir enfermedades.

Si sigue el plan, perderá peso y se volverá más saludable al mismo tiempo. Incluir el ejercicio como parte de la dieta es clave, ya que esto te ayudará a evitar enfermedades crónicas.

¿Es bueno para ciertas condiciones?

Dado que fomenta el consumo de verduras, frutas y granos integrales, puede ayudar a prevenir enfermedades cardíacas, colesterol alto, presión arterial alta y diabetes. Las personas que ya tienen una enfermedad cardíaca también se beneficiarán, ya que este tipo de dieta se considera "saludable para el corazón".

Sin embargo, si ya tiene problemas de salud, definitivamente consulte con su médico antes de comenzar cualquier dieta.

La última palabra

Esta es una dieta que la mayoría de los médicos respaldaría, porque enfatiza una alimentación balanceada y también quiere que te muevas, lo cual es clave para estar en la mejor forma posible.

Otra ventaja es que no es tan costoso, ya que no está pagando una tarifa ni comprando alimentos preenvasados. Además, este tipo de dieta puede ayudar a prevenir muchas enfermedades crónicas.

La desventaja es que será un trabajo duro, y como no hay reuniones personales, tendrás que cumplir con las reglas sin que nadie te presione. Además, tendrá que dedicar tiempo a comprar comestibles y cocinar en casa.

Si eres una persona motivada y puedes comprometerte, esta puede ser una buena opción para ti.