La promesa

La mayoría de las dietas eliminan ciertas cosas, como carbohidratos, calorías, azúcar o grasas, para ayudarlo a perder peso. Noom es diferente. Es una aplicación para bajar de peso que utiliza un enfoque basado en la psicología para mejorar tus hábitos alimenticios. Según su sitio web, Noom usa tecnología para "ayudarlo a cambiar no solo cómo come, sino también cómo piensa".

La idea de examinar por qué come lo que come y hacer cambios no es nueva. Pero la conveniencia de una aplicación es la clave aquí. Esa estrategia puede ser la razón por la cual Noom ha acumulado más de 50 millones de descargas desde que debutó en 2013.

El programa de peso saludable de Noom es un plan de bienestar integral, con aspectos de alimentación, ejercicio y salud mental incorporados. La idea es cambiar sus comportamientos para que no solo pierda peso, sino que mantenga la pérdida de peso a largo plazo.

Para comenzar, descarga la aplicación e ingresa su altura, peso, sexo, edad, información general de salud, peso objetivo, círculos sociales y otros aspectos de su vida. Luego registra sus comidas y refrigerios todos los días. La aplicación le brinda retroalimentación sobre sus elecciones de alimentos para ayudarlo a comer mejor y alcanzar su peso objetivo.

También registras tu ejercicio. La aplicación tiene un podómetro incorporado para realizar un seguimiento de sus pasos. Noom ofrece recomendaciones de ejercicios para que te muevas más.

Recibirá comentarios regulares de un entrenador personal a través de la función de mensajería de Noom. El entrenador está ahí para motivarte hacia tu meta y ayudarte a superar cualquier obstáculo en el camino. También puede conectarse con otros miembros a través de un grupo de apoyo virtual.

Durante el programa de 16 semanas, Noom se compromete a enseñarte cómo elegir mejores alimentos. Recibirá artículos todos los días sobre nutrición, pérdida de peso y ejercicio, así como desafíos interactivos para ayudarlo a seguir adelante. El programa también ofrece consejos para ayudarlo a prevenir o controlar enfermedades crónicas como presión arterial alta y diabetes.

Lo que puedes comer y lo que no puedes

Ningún alimento está prohibido con Noom, pero la aplicación lo dirige hacia opciones que tienen menos calorías y más nutrición. Para simplificar la alimentación, la aplicación codifica los alimentos con colores (verde, amarillo y rojo) según su cantidad de nutrientes. Rojo no significa malo. Simplemente significa que estos alimentos son más altos en calorías y deben comerse en cantidades más pequeñas.

Los alimentos verdes como estos contienen la mayor cantidad de nutrientes y deberían constituir la mayor parte de su dieta:

Verduras: espinacas, brócoli, pimientos

Fruta: manzanas, plátanos, fresas

Granos integrales: avena, arroz integral, quinua, pan integral

Lácteos: yogur sin grasa, queso sin grasa, leche descremada, leche de almendras sin azúcar

Proteína: Tofu

Los alimentos amarillos tienen menos nutrientes y más calorías. El objetivo es comer estos en cantidades moderadas:

Proteína: pollo a la parrilla, pechuga de pavo, carne molida de res magra, huevos

Pescado: atún, salmón

Lácteos: yogur griego, queso bajo en grasa

Legumbres: frijoles negros, garbanzos

Granos: Tortillas integrales

Los alimentos rojos son los más altos en calorías y los más bajos en nutrientes. Coma estos con menos frecuencia y en porciones más pequeñas:

Aceites: aceite de oliva, aceite de aguacate, aceite de coco

Semillas: Linaza, semillas de girasol, semillas de chía

Frutos secos: Almendras, anacardos, nueces

Mantequillas de nueces: mantequilla de maní, mantequilla de almendras

Nivel de Esfuerzo: Medio

Necesitas registrar todo lo que comes, junto con cada vez que haces ejercicio, para que el programa te brinde los consejos correctos. Si eres bastante experto en tecnología, no debería llevarte más de unos minutos cada día. La orientación que recibe de los entrenadores de Noom puede hacer que sea más fácil mantenerse al día con su dieta.

¿Cocinar e ir de compras? Tendrás que hacer tus propias compras y cocinar, pero la aplicación te dará consejos y recetas.

¿Alimentos envasados o comidas? No requerido.

¿Reuniones en persona? No. Tu entrenador de salud de Noom es virtual. Les envías un mensaje cada vez que necesitas consejo.

¿Ejercicio? Sí. Registre su ejercicio diario y Noom le dará consejos sobre los mejores tipos de ejercicios para hacer.

¿Permite Restricciones o Preferencias?

Las recetas de la aplicación y las listas de ingredientes codificadas por colores incluyen una variedad de alimentos. Así que no importa cuál sea tu filosofía alimentaria, desde vegana hasta sin gluten, deberías poder encontrar algo que se adapte a tus gustos.

Qué más debe saber

Costo. Después de un período introductorio gratuito de 2 semanas, Noom cuesta $59 al mes o $129 por una suscripción de tres meses. El plan se renueva automáticamente a menos que lo canceles.

Algunas personas han informado problemas con la cancelación. El Better Business Bureau (BBB) ha recibido más de 1200 quejas de personas que dicen que cancelaron su oferta de prueba, pero se les facturó $120 o más por varios meses de servicio de suscripción. Debido a este problema, BBB le otorgó a Noom una calificación de "D". Noom respondió a todas las personas que publicaron esos problemas en el sitio web de BBB, indicando que había emitido reembolsos.

Apoyo. Recibirá orientación y aliento diarios de uno de los más de mil entrenadores de Noom. Sus entrenadores no son nutricionistas, son más como especialistas en cambios de comportamiento y personas que ofrecen aliento.

¿Funciona?

Algunas investigaciones sugieren que Noom ayuda a las personas a perder peso. En un estudio, el 78 % de las personas perdieron peso mientras usaban Noom y el 23 % perdió más del 10 % de su peso corporal.

Hacer dieta es difícil, sin importar el enfoque que tomes. Nuestra sociedad está configurada de una manera que dificulta la pérdida de peso; vivimos en lo que los expertos llaman un panorama obesogénico, lo que significa que es difícil evitar subir de peso. Entonces, si los recordatorios diarios y los consejos para cocinar, comer y hacer ejercicio son personalizados, existe la posibilidad de que pueda tener más éxito que hacerlo solo. Establecer metas y evaluar y cambiar comportamientos que podrían sabotear tus acciones son claves.

La última palabra

Si se siente cómodo con el uso de aplicaciones, Noom es útil. Todo está en tu teléfono.

Noom es un enfoque basado en el estilo de vida. Le ayuda a identificar lo que le ha impedido perder peso hasta ahora para que pueda hacer cambios reales. Así que no se trata de perder algunos kilos para un evento especial y luego volver a la normalidad.

Noom tiene como objetivo convertirte en un comedor más saludable en general. Eso requiere esfuerzo, ya sea que lo haga en una aplicación, use un diario de papel y bolígrafo o se una a un grupo de apoyo de la vida real.

Por supuesto, usted tiene que ser responsable. Mentirle a la aplicación sobre lo que comiste o cuánto ejercicio hiciste no te dará resultados.

El entrenador personal puede ayudarlo a mantenerse encaminado. Pero si le resulta molesto que alguien le envíe mensajes todos los días, es posible que este plan no sea para usted.

Noom no quita el trabajo de comprar y cocinar. Todavía tienes que hacer esa parte tú mismo. Pero sí sugiere qué tipos de alimentos comer y le da recetas. Eso desarrolla tus habilidades a largo plazo para tomar esas decisiones por ti mismo.

Tendrá que gastar algo de dinero para aprovechar este programa. Y las ideas aquí no son nuevas. Pero si la aplicación lo ayudara a aprender a comer mejor y mantener los cambios que realiza a largo plazo, los resultados podrían valer la pena.