La promesa

Nutrisystem tiene como objetivo simplificar la pérdida de peso. No tiene que decidir si los alimentos se adaptarán a su dieta. No tienes que contar calorías o carbohidratos. En su mayor parte, no tiene que asegurarse de comer porciones adecuadas. Pero tampoco puedes comer lo que quieras.

Eso es porque compras la mayoría de tus alimentos de Nutrisystem. La compañía lo envía a su puerta. Cada día, come un desayuno, almuerzo, cena y postre Nutrisystem. También agrega elementos secundarios como frutas y verduras frescas y refrigerios que compra en la tienda de comestibles.

La desventaja: no te animan a comer fuera y te aconsejan que evites el alcohol en su mayoría.

El plan no es para mujeres embarazadas, personas con enfermedad renal crónica o cualquier persona con ciertas alergias o necesidades dietéticas. Las madres lactantes pueden requerir un plan de comidas ajustado. Hombres que pesen más de 450 libras. y mujeres que pesan más de 400 libras. requieren la aprobación del médico para estar en el programa Nutrisystem. La dieta no es para niños menores de 14 años, aunque Nutrisystem ofrece programas para adolescentes de 14 a 17 años, con la aprobación de su médico.

Lo que puedes comer y lo que no puedes

Nutrisystem es un programa de 28 días que ofrece alimentos preenvasados.

Las opciones de desayuno incluyen avena, muffins, granola y panqueques.

Los almuerzos y cenas incluyen selecciones como tacos; pollo y pasta; sopa, guiso y chile; y pizza

Para postres y meriendas, puede tener brownies, pasteles o galletas.

El programa proporciona una larga lista de frutas, verduras, frutos secos, carne fresca y productos lácteos, y otros alimentos que puede comer junto con sus alimentos Nutrisystem.

En general, los alimentos y los planes de alimentación se centran en:

Una variedad de nutrientes. Alrededor del 45 % al 55 % de las calorías provienen de los carbohidratos, el 25 % al 30 % de las calorías provienen de las proteínas y menos del 30 % de las calorías provienen de las grasas.

Carbohidratos "inteligentes". Estos no elevan el nivel de azúcar en la sangre tanto como otros alimentos. En el plan, deberá limitar o evitar los alimentos con un IG alto (como el pan blanco, el arroz blanco y ciertas frutas) y enfatizar los cereales integrales, los frijoles, las legumbres, las frutas y las verduras ricas en almidón.

Calorías limitadas. El sitio web de la compañía afirma que las mujeres pueden perder hasta 13 libras y 7 pulgadas en el primer mes y los hombres pueden perder hasta 18 libras y 8 pulgadas en el primer mes con Nutrisystem for Men. Después de eso, las personas que hacen dieta pueden perder un promedio de 1 a 2 libras por semana.

sodio limitado. Según la compañía, los programas proporcionan alrededor de 2000 miligramos de sodio al día (el USDA recomienda no más de 2300 mg de sodio al día). El nivel real de sodio puede variar según el programa de pérdida de peso que elija y los alimentos que agregue a su plan de dieta.

Nivel de Esfuerzo: Medio

Ordenar comida para un mes es fácil y los artículos ya están hechos para usted. Pero no tendrá su grado habitual de control sobre los alimentos que elige comer. Y es posible que obtenga menos calorías de las que está acostumbrado.

Limitaciones: Usted elige sus alimentos de las opciones que ofrece Nutrisystem. Hay 150 opciones de menú para elegir de su plan más extenso "Uniquely Yours Ultimate". También existe un plan llamado "Plan Socio" para dos personas. También puede elegir entre docenas de artículos para comprar por su cuenta en la tienda de comestibles.

Cocinar y comprar: puede comprar un envío de alimentos para 28 días que la empresa selecciona, o puede elegir cada artículo individualmente. Puede inscribirse en un plan de comidas destinado a mujeres, hombres, vegetarianos o personas con diabetes.

Apenas tiene que cocinar, ya que la mayoría de los alimentos Nutrisystem están listos para comer o solo necesitan calentarse. Pero algunos artículos que compra en el supermercado, como verduras y pescado, pueden requerir más preparación.

Comidas o alimentos envasados: Obligatorio.

Reuniones en persona: Ninguna.

Ejercicio: Nutrisystem sugiere que realice al menos 30 minutos de actividad física al día. Puede dividir esto en tres períodos de 10 minutos a lo largo del día.

¿Permite Restricciones o Preferencias?

Sí. Hay planes de comidas para vegetarianos y personas con diabetes.

Pero el programa no tiene planes para las personas que siguen una dieta vegana.

Y no permite ciertas alergias a los alimentos (incluidas las alergias a la soya o al maní), y no es libre de gluten. Sin embargo, hay artículos sin gluten y sin trigo disponibles.

Qué más debe saber

Costo: el costo varía según el plan que elija, como para mujeres u hombres, vegetarianos, adultos mayores o personas con diabetes.

En general, espere pagar entre $ 230 y $ 300 al mes por los alimentos Nutrisystem, además de lo que compre en la tienda de comestibles.

Soporte: El programa tiene una comunidad en línea y herramientas basadas en la web, así como ayuda por teléfono.

Otro: Es posible que enfrente un desafío cuando salga del programa y tenga que elegir más alimentos por su cuenta. El programa proporciona información sobre cómo hacerlo.

¿Funciona?

Controlar las calorías y las porciones y comer comidas regulares es una fórmula saludable que debería resultar en la pérdida de peso mientras se está en el plan.

Si puede apegarse a las comidas preenvasadas y agregar solo alimentos saludables, la investigación para respaldar el programa sugiere que perderá peso. Las comidas que comerá son buenas para usted, en cuanto a nutrición. Puede ser más difícil hacer la transición a comer "alimentos reales" cuando se acerca a su objetivo de pérdida de peso y no depende de las comidas que ya le prepararon.

¿Es bueno para ciertas condiciones?

En general, la dieta es saludable para personas con afecciones como enfermedades cardíacas, presión arterial alta, colesterol alto y diabetes. Las comidas son bajas en sodio, grasas saturadas y grasas trans, e incluyen cereales integrales ricos en fibra, carbohidratos inteligentes, grasas saludables, proteínas magras y una amplia variedad de alimentos.

Si tiene una condición médica, asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar el programa.

La última palabra

La dieta Nutrisystem es lo último en comodidad. Si no quiere pensar en el tamaño de las porciones, la planificación, las compras o la cocina y está feliz de recibir las comidas en su puerta en bolsas listas para microondas, entonces le encantará este plan.

Si te gusta cocinar o salir a comer, o tienes un presupuesto ajustado para comida, este plan no es para ti.

La verdadera pregunta es si puede continuar perdiendo peso o mantener su peso cuando ya no dependa de los alimentos preenvasados.