La promesa

¿Listo para perder 12 libras en 2 semanas? Podrías leer The Omni Diet de Tana Amen, RN.

En este plan, come principalmente alimentos vegetales, además de proteínas magras. La dieta Amen toma lo mejor de las dietas basadas en plantas y los planes ricos en proteínas y los combina. Obtiene todos los beneficios para la salud de los nutrientes de las plantas y la sensación de saciedad, energía sostenida y azúcar en la sangre estabilizada que proviene de comer proteínas magras.

El plan tiene tres fases. Como muchas dietas, la primera fase es la más restrictiva. La segunda fase se relaja un poco y la tercera fase está en curso.

Lo que puedes comer y lo que no puedes

Tu puedes tener:

Verduras frescas (excepto papas blancas y otras verduras Amen afirma que podría causar problemas a algunas personas)

Cantidades moderadas de fruta, especialmente bayas.

Carne magra y aves de corral criadas naturalmente, mariscos capturados en la naturaleza

Huevos

Nueces y semillas crudas

Aceites de coco, almendra, nuez de macadamia, semilla de uva y oliva

Frijoles secos y lentejas en cantidades limitadas

Hierbas y especias frescas y secas

Súper alimentos como raíz de maca, polvo de goji, lúcuma y granada

Fuera de los límites:

Lácteos

Granos (excepto quinua, trigo sarraceno y amaranto en pequeñas cantidades) y gluten

Azúcar y carbohidratos simples

Soja

Maíz

Endulzantes artificiales (excepto stevia en pequeñas cantidades)

Amen recomienda tomar suplementos, incluido un multivitamínico diario, aceite de pescado, vitamina D, magnesio y probióticos.

El alcohol no está permitido en la Fase 1 y preferiblemente en la Fase 2 de The Omni Diet. Si debe beber en la Fase 2 y más allá, Amen recomienda limitarse a dos copas de vino o cócteles por semana. No puede beber cerveza u otras bebidas alcohólicas que contengan gluten.

Nivel de Esfuerzo: Medio a Difícil

Limitaciones: Este plan será un gran cambio, si actualmente lleva una dieta estadounidense típica. Es posible que te gusten muchos de los alimentos a los que cambias en este plan, pero probablemente será un gran ajuste.

Cocinar y hacer las compras: deberá planificar menús y preparar alimentos, incluidas 9 tazas de verduras al día.

Comidas o alimentos envasados: No.

Reuniones presenciales: No.

Ejercicio: Obligatorio. El ejercicio es una parte clave de la dieta Omni. El libro incluye un plan detallado que comienza con caminar y continúa con un entrenamiento de cuerpo completo que dura 30 minutos al día.

¿Permite Restricciones o Preferencias?

Dieta vegetariana o vegana: aunque puede ajustar la dieta Omni si es vegetariano, enfatiza las fuentes de proteínas animales magras como los huevos, el pescado y las aves, y limita los frijoles. Si eres vegano, seguir esta dieta será aún más desafiante, ya que tendrás una lista de alimentos mucho más restringida y tendrás que depender en gran medida de las nueces, las semillas y las cantidades limitadas de frijoles y otras legumbres permitidas.

Dieta sin gluten: Este plan te funcionaría.

Qué más debe saber

Costo: es posible que gaste más en comestibles, ya que deberá comprar carnes criadas naturalmente, mariscos capturados en la naturaleza, muchas verduras, bayas, nueces y ningún alimento de conveniencia.

Apoyo: Usted hace esta dieta por su cuenta, pero encontrará muchos consejos y recetas compatibles con Omni Diet en línea.

¿Funciona?

Si sigue la dieta Omni, probablemente perderá peso. Es un enfoque nutritivo para la pérdida de peso. Y si sigue con el programa a largo plazo, no recuperará el peso.

Debido a que reducirá las calorías de su dieta y las quemará a través del ejercicio, el peso debería bajar bastante rápido.

La promesa de perder 12 libras en 2 semanas es un poco exagerada, pero si sigue el programa al pie de la letra, podría suceder. Si no, no se desanime.

Si bien no hay estudios específicos sobre esta dieta, hay una gran cantidad de investigaciones para respaldar sus componentes. Una de sus mejores características es que las calorías provienen principalmente de vegetales sin almidón.

No hay garantía de que perderás peso si no comes gluten, pero si eso te ayuda a evitar comer en exceso alimentos como pan y pasta, hazlo. Simplemente no los reemplace con versiones sin gluten de esos alimentos.

También hay poca investigación que respalde los suplementos (excepto la vitamina D, que la mayoría de las personas no consumen lo suficiente) que recomienda Amen, y es poco probable que lo ayuden a perder peso.

Debido a que Amen sugiere evitar los productos lácteos, busque otras fuentes de calcio y vitamina D, como la leche de soya y almendras fortificada.

¿Es bueno para ciertas condiciones?

La dieta Omni es apropiada para cualquier persona que viva con diabetes, presión arterial alta y enfermedades del corazón. Si tiene colesterol alto, asegúrese de consultar con su médico sobre las recomendaciones para el aceite de coco, que tiene un alto contenido de grasas saturadas. Debido a que la principal fuente de calorías son los alimentos de origen vegetal, la dieta es baja en colesterol. Limitar los carbohidratos con almidón y el azúcar puede ser especialmente útil para las personas con diabetes; solo asegúrese de consultar con su médico si planea seguir esta dieta.

La última palabra

Si está dispuesto a comprometerse, Omni Diet es una excelente opción para ayudarlo a perder peso, aunque puede ser difícil cumplirla a largo plazo. Tomará algo de trabajo acostumbrarse a la nueva forma de comer y hacer más ejercicio, pero estará más delgado y saludable.