La promesa

¿Qué pasa si no es la comida lo que te impide perder peso? ¿Qué pasa si es algo completamente diferente, como su actitud hacia el ejercicio, baja autoestima, una tendencia a procrastinar o algo más?

La dieta del tipo de personalidad del Dr. Kushner tiene como objetivo descubrir sus desafíos específicos y luego le muestra cómo superarlos.

El experto en obesidad Robert Kushner, MD, es director médico del Centro de Medicina del Estilo de Vida de la Fundación de la Facultad de Medicina de la Universidad Northwestern en Chicago. Escribió el libro con su esposa, la enfermera registrada Nancy Kushner.

Primero, responde 66 preguntas sobre sus hábitos y sentimientos hacia la alimentación, el ejercicio y más.

Según tus respuestas, podrías ser un mordisqueador nocturno o un manifestante que no tiene tiempo para hacer ejercicio.

Luego, el libro ofrece consejos prácticos y sugerencias para mejorar sus hábitos de ejercicio y alimentación. Para cada tipo de personalidad, aprenderá consejos específicos y fáciles de seguir para ayudarlo a tener éxito esta vez.

Lo que puedes comer y lo que no puedes

Elija estos alimentos siempre que sea posible:

Producir. Las frutas y verduras coloridas y sabrosas pueden mejorar su dieta, y el alto contenido de fibra puede ayudar a llenarlo.

Granos. Las opciones ricas en fibra y de granos integrales son las más saludables y te dejarán satisfecho por más tiempo, lo que debería evitar que comas refrigerios.

Fuentes de proteínas. Coma aves magras y pescado con más frecuencia que carne roja. Los productos lácteos bajos en grasa o sin grasa son ideales. Pruebe sustitutos de huevo sin colesterol o claras de huevo. Come una variedad de frijoles.

Aperitivos y postres. Todavía puede darse el gusto, pero compre porciones individuales; no guardes un escondite en casa. Compre artículos reducidos en grasa o calorías, como paletas heladas sin grasa o papas fritas horneadas.

Alcohol. Puede beber con moderación, pero el alcohol y los mezcladores contienen calorías vacías que pueden sumarse rápidamente.

Nivel de Esfuerzo: Medio

Tienes que estar dispuesto a mirar no solo lo que hay en tu plato, sino también tus hábitos y tu forma de pensar.

Limitaciones: No hay alimentos prohibidos. Todo está permitido con moderación.

Cocinar y comprar: El libro ofrece recetas y consejos para cocinar y comprar. Los alimentos de esta dieta son fáciles de encontrar.

Comidas o alimentos envasados: Ninguno.

Reuniones presenciales: No.

Ejercicio: Recomendado. El plan incluye consejos para desarrollar su programa de ejercicios.

¿Permite Restricciones o Preferencias?

Vegetariana y vegana: esta no es una dieta vegetariana, pero la atención se centra en los platos de verduras. Tendrías que adaptarlo para que sea vegetariano o vegano.

Sin gluten: el gluten no está prohibido en esta dieta. Si está evitando estrictamente el gluten, deberá sustituir los alimentos sin gluten y verificar los ingredientes en las etiquetas de los alimentos.

Qué más debe saber

Costo: Sin costos aparte de la comida que compras.

Apoyo: Esta dieta la haces tú solo. Si tiene una relación difícil con la comida y desea más apoyo, el asesoramiento puede ser de gran ayuda.

¿Funciona?

Comprender su tipo de personalidad puede ayudarlo a cambiar hábitos y comportamientos que podrían conducir a la pérdida de peso y una vida de mejor salud.

Más allá del gancho de la personalidad, esta dieta es un enfoque sensato para comer de manera saludable y contiene un buen equilibrio de alimentos, nutrientes y ejercicio.

¿Es bueno para ciertas condiciones?

Sí, el plan puede ser adecuado para usted si tiene presión arterial alta, colesterol alto o enfermedad cardíaca, pero no ofrece suficiente orientación para recomendarlo a personas con diabetes.

Hable con su médico antes de comenzar la dieta.

La última palabra

Obtener información sobre su personalidad alimentaria y de ejercicio es un excelente primer paso para mejorar su salud y reducir su cintura.

Esta es una dieta asequible y no restrictiva que funcionará si desea un plan estructurado pero flexible que pueda adaptarse a sus preferencias personales.

Es posible que necesite calorías adicionales si es muy activo o si está tratando de mantener la pérdida de peso.

Si prefiere comer fuera a cocinar en casa, o si está buscando una solución rápida, es posible que esta dieta no sea adecuada para usted. Este plan está diseñado para ser sostenido a largo plazo.