La promesa

El plan afirma que puede perder hasta 10 libras en una semana si lo sigue. Es una dieta muy estricta y baja en calorías con algunos alimentos que parecen saludables y otros que no. Hay alimentos fijos para comer en el desayuno, el almuerzo y la cena, pero eso es todo. No hay refrigerios y no hay margen de maniobra en cuanto a la elección de alimentos en función de sus gustos.

La dieta en sí solo dura 3 días. Después de eso, cambie a una dieta normal y saludable durante al menos 4 días. Si desea perder más peso, puede repetir el programa tantas veces como desee, siempre y cuando tome descansos de 4 días cada vez que lo haga.

Nunca sigas la dieta por más de 3 días seguidos.

Lo que puedes comer y lo que no puedes

Cada bocado que comerá con esta dieta ha sido elegido para usted con anticipación. Deberá seguir el plan completamente para obtener los mejores resultados.

No incluye superalimentos como el salmón, las almendras o la quinua. En cambio, encontrará opciones normales, como atún enlatado, huevos duros y queso cheddar. Algunas comidas tienen panes, pero no son los granos integrales saludables que esperarías. Al menos una comida incluye galletas saladas.

Sigue un menú de 3 días, con un total de nueve comidas diferentes. Por ejemplo:

Un menú de desayuno requiere que comas:

1/2 toronja

1 rebanada de pan tostado

2 cucharadas. mantequilla de maní

1 taza de café o té (sin crema ni azúcar)

Un menú de cena incluye:

Dos perritos calientes sin pan

1 taza de brócoli

1/2 taza de zanahorias

1/2 plátano

1/2 taza de helado de vainilla

Puede beber agua y café solo o té, pero no refrescos, leche, jugo o alcohol. Apégate al menú tanto como puedas. Se le permite cambiar algunos alimentos si tiene alergias a los alimentos u otras necesidades dietéticas. Pero solo haga cambios que la dieta apruebe. Por ejemplo, puede comer mantequilla de semillas de girasol en lugar de mantequilla de maní o un perro de tofu en lugar de un perro caliente. Pero no cambie la toronja por una naranja o el helado de vainilla por una bola de menta o masa para galletas.

Nivel de Esfuerzo: Medio

No hay reuniones a las que asistir o comidas empaquetadas para comprar. La comida es fácil de encontrar en la tienda de comestibles, y se necesita muy poco para cocinar o preparar la comida. Pero es posible que sienta mucha hambre con la dieta, por lo que es posible que necesite fuerza de voluntad para pasar 3 días sin hacer trampa. Solo consumirá unas 1500 calorías al día, por lo que es posible que se sienta más lento de lo habitual. Si elige hacer ejercicio, es posible que se sienta aún más cansado.

La dieta militar no le pide que evite los carbohidratos, los lácteos u otros grupos de alimentos. Sin embargo, es posible que no desee comer fuera cuando esté en el programa, porque las opciones de comida son muy estrictas y probablemente no las encontrará en un menú normal.

Si bien es una buena idea hacer ejercicio todos los días, no se esfuerce por correr o levantar mucho peso durante los 3 días de esta dieta baja en calorías. El ejercicio ligero es mejor, como caminar o yoga suave.

¿Permite Restricciones o Preferencias?

Con algunos ajustes, la mayoría de los adultos pueden seguir la dieta:

Vegetarianos y veganos: el plan enumera cambios fáciles para los huevos, el atún, la carne y los perros calientes: coma nueces, lentejas, tofu y perros de soya / tofu en su lugar. Los veganos pueden comer queso de nuez/tofu en lugar de queso cheddar, además de helado de soya y requesón vegano.

Dieta sin gluten: cuando el menú requiera tostadas o galletas saladas, elija opciones sin gluten.

Dieta baja en sal: puede obtener versiones bajas en sal de todos los alimentos procesados en el menú. Cambia las galletas saladas por pasteles de arroz o tostadas melba bajas en sal.

Qué más debe saber

Costo

No hay tarifas que pagar ni reuniones para unirse. Después de comprar su comida, está listo.

Apoyo

No hay reuniones ni grupos oficiales de apoyo en línea. Muchos libros y sitios web se centran en la dieta, y algunos ofrecen recetas o dan consejos sobre qué comer durante los 4 días libres.