La promesa

Pasta, queso, helado... ningún alimento está prohibido en este popular plan de pérdida de peso, que ha sido nombrada la mejor dieta para perder peso en la evaluación anual Best Diets de US News & World Reports. Anteriormente llamada Weight Watchers, la compañía cambió su nombre a WW y recientemente presentó su programa PersonalPoints.

El principio básico de comer lo que te gusta permanece, aunque el programa te guía hacia hábitos y alimentos más saludables con un nuevo sistema que crea un plan personalizado para ti, dice la compañía.

WW elabora su plan al pedirle que responda una serie de preguntas sobre usted, incluidos sus hábitos alimenticios y de actividad. Luego te da tu propio presupuesto diario de puntos para comida y te motiva a no excederte. (Los puntos también se conocen como PersonalPoints. Solían llamarse SmartPoints). Cada alimento tiene un valor en puntos basado en calorías, grasas saturadas e insaturadas, proteína, fibra y azúcar agregada.

El programa PersonalPoints lo alienta a disfrutar alimentos con grasas insaturadas saludables, fibra y proteínas magras. Te anima a reducir las cosas con azúcares añadidos y grasas saturadas.

También obtendrá una lista personalizada de alimentos más saludables que no le cuestan puntos para comer. Estas opciones de ZeroPoint incluyen cosas como:

frutas y verduras

Yogur y requesón bajos en grasa o sin grasa

Arroz integral y cereales integrales

Aguacates

Pescados y mariscos

avena y harina de avena

Aves de corral

Pasta integral y fideos

tofu y tempeh

Huevos

Por primera vez, también puede ganar puntos para su presupuesto diario. Puede obtener estos puntos de bonificación por hacer cosas saludables como:

Comer verduras sin almidón (como zanahorias, brócoli y espinacas)

Beber más agua

Hacer ejercicio o moverse más durante el día

Luego seguirá el programa a través de la aplicación WW, donde puede realizar un seguimiento de todo, desde su presupuesto de PersonalPoints hasta sus comidas diarias, consumo de agua, sueño, actividad y pérdida de peso. Se le guiará no solo sobre qué comer, sino también sobre cómo moverse más y dormir mejor. Y si lo desea, puede agregar reuniones uno a uno y entrenamiento personal.

PersonalPoints reemplaza el programa myWW, que presentaba tres planes de alimentación, cada uno con un color determinado. WW dice que su programa PersonalPoints tiene en cuenta más datos nutricionales y eso ha llevado a algunos cambios en los valores de los puntos. Por ejemplo, los alimentos con más fibra y grasas saludables (como los aguacates y las almendras) le cuestan menos puntos que antes.

Lo que puedes comer y lo que no puedes

WW dice que ningún alimento está prohibido. Simplemente haga un seguimiento de lo que come e intente mantenerse dentro de su presupuesto de puntos. No tiene que comprar comidas preenvasadas. Y puede mezclar y combinar alimentos fácilmente para satisfacer sus objetivos y preferencias.

Su edad, peso, altura y sexo se encuentran entre la información utilizada para crear un presupuesto de PersonalPoints que lo ayudará a alcanzar su peso ideal. Mientras te mantengas dentro de tu objetivo diario, puedes gastar esos puntos como quieras, incluso en bebidas alcohólicas o postres. Bonificación: si no usa todos sus puntos en un día, puede depositar hasta cuatro cada día en su presupuesto semanal.

Nivel de Esfuerzo: Medio

WW está diseñado para facilitar el cambio de hábitos a largo plazo. Es lo suficientemente flexible como para que puedas adaptarlo a cualquier dieta o estilo de vida. Modificará su alimentación y sus hábitos, incluso los que ha tenido durante años, y creará otros nuevos.

La cantidad de esfuerzo que se necesita depende de cuánto tendrá que cambiar sus hábitos y qué tan dispuesto esté a hacer esos cambios.

Cocinar y comprar. Espere aprender a comprar, cocinar alimentos saludables y cenar fuera de manera que respalde su objetivo de pérdida de peso sin escatimar en sabor ni tener que comprar alimentos inusuales.

Comidas o alimentos envasados. No requerido.

Reuniones en persona. Opcional.

Ejercicio. Después de responder algunas preguntas sobre su estado físico cuando se registra, WW PersonalPoints le recomienda objetivos de actividad diarios y semanales. Como se mencionó, puede ganar puntos por trabajar más movimiento o ejercicio en su día, y esos puntos se agregan a su presupuesto semanal. Los entrenamientos de alta intensidad o las sesiones de entrenamiento de fuerza le otorgan la mayor cantidad de puntos, pero todo movimiento, incluso la limpieza de la casa, cuenta.

¿Permite Restricciones o Preferencias?

Ya sea que sea vegetariano o vegano o necesite limitar la sal o la grasa, PersonalPoints está diseñado para ser lo suficientemente flexible como para que pueda seguirlo.

Qué más debe saber

Costo. Puede elegir entre tres tipos de planes: El plan Digital es una experiencia autoguiada desde $4.84 a la semana. Digital 360 le brinda más soporte y comienza en $ 4.23 por semana. Y Unlimited Workshops + Digital, que ofrece más tiempo cara a cara con un entrenador y un grupo de WW, comienza en $5.96 por semana.

También puede recibir asesoramiento privado de un experto en WW a partir de $11,08 por semana.

Apoyo. Puede encontrar inspiración y orientación a través de una red social solo para miembros en la aplicación y en persona a través de eventos y talleres comunitarios que lo ponen en contacto con entrenadores, guías y otros miembros de WW.

¿Funciona?

WW es uno de los programas de pérdida de peso mejor investigados disponibles. Y sí, funciona.

Muchos estudios han demostrado que el plan puede ayudarlo a perder peso y no recuperarlo.

Por ejemplo, un estudio de The American Journal of Medicine mostró que las personas que hicieron WW perdieron más peso que las que intentaron perder peso por su cuenta.

WW ocupó el primer lugar tanto en Mejor dieta para perder peso (empatada con la dieta flexitariana) como en Mejor plan de dieta comercial en las clasificaciones de 2021 de US News & World Report.

En general, es un excelente programa personalizado que se enfoca en el bienestar y en desarrollar hábitos saludables. La pérdida de peso es sólo una parte de ello. El programa WW lo encuentra donde se encuentra en su viaje y lo ayuda a crear una comunidad de apoyo.

¿Es bueno para ciertas condiciones?

WW es bueno para cualquiera. Si bien su enfoque en alimentos nutritivos y bajos en calorías lo hace ideal para personas con presión arterial alta, colesterol alto, diabetes e incluso enfermedades cardíacas, puede funcionar para cualquiera que busque mejorar su salud.

Si elige comidas preparadas, revise las etiquetas, ya que algunas pueden tener un alto contenido de sodio.

Colabore con su médico para que también pueda controlar su progreso. Esto es especialmente importante para las personas con diabetes, ya que es posible que deba ajustar su medicamento a medida que pierde peso.